【#今日のカロリー収支用】カロリー計算ツール

カロリー計算ツールを作成しました。

こちらのツールは、2週間で確実に1kg痩せることが目標のメルマガでの【カロリー収支報告】をより効率化するためのツールです。

カロリー収支報告に使うテンプレも貼っておきます。

メルマガは下記から登録してください。

このカロリー計算ツールは、今日のカロリー収支の【目標総消費カロリー】【今日のカロリー収支】【残総消費カロリー】の部分をうめることができます。

カロリー計算ツールの使い方

使い方を解説します。

四角の欄に必要な数字を入力するだけでOK。

※ 実際に読みながら入力していくとスムーズです。

① 目標総消費カロリーの出し方

目標総消費カロリーというのは、目標体重になるために減らさなければいけない体重をカロリーに変換した数値です。

なので、まず現在の体重から目標とする体重になるのに減らさなければいけない体重を出します。

減らしたい体重が【20kg】と出ました。この数字を【kg】から【g】に単位変換したいので、【1000】をかけて【g】になおします。

ここで出た【20000】という数字にの欄に入力します。

カロリーに変換された数値はその下の欄に表示されます。

この数字が、理想の体型になるまでに消費しなければいけない目標総消費カロリーということになります。0になれば、目標体重になることが可能です。

② 今日のカロリー収支と残総消費カロリーの出し方

まずは【前日の残消費カロリー】の入力からはじめます。

今日からはじめる人は、①で出した【総消費カロリー】を、継続でやっている人は前日の【残総消費カロリー】を四角に入力します。

次に、今日の総摂取カロリーを入力します。

総摂取カロリーの出し方は、カロリー記録アプリを利用し食べた食事を入力していくことで、調べることができます。

僕は【あすけん】というアプリを使用しています。

あすけん-ダイエット・ヘルスケアのカロリー計算や体重管理に

たとえば、今日食事からの総摂取カロリーが1800kcalだった場合は、四角の欄に【1800】と入力します。

最後に、今日の総消費カロリーを入力して終了です。

総消費カロリーというのは、

基礎代謝+1日の活動による消費カロリー

で求められます。

基礎代謝は体組成計や基礎代謝を計算できるツールなどを利用して調べることができます。

基礎代謝量-高精度計算サイト

僕は、体組成計で表示される数値を利用しています。

総消費カロリーは、スマホ内に入っている【アクティビティ】や、スマートウォッチせんようのアプリなどで知ることができます。

基礎代謝と消費カロリーを調べられたら、その2つを足した数字を【総消費カロリー】の欄に入力します。

ここまで入力することで、計算結果の欄に

-今日のカロリー収支
-残消費カロリー

が出てきます。

出た数字を【#今日のカロリー収支】に記載してコメントしよう

出た数字は、僕が毎日配信している【ダイエット報告メルマガ】のコメント欄にて報告してください。

1人だと続けられないという方が多くいるので、メルマガが届くことによるやらなければいけない感や、毎日報告して他の人に見られることでちゃんとやらなきゃ感が出て、今まで長続きしなかった人でもちゃんと継続することが可能です。

完全無料なので、メルマガを利用してこれを機に理想の体型を一緒に手に入れませんか？